Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Многим йога представляется чем-то экзотическим, чуть ли не сказочным. Но ведь йогу придумали такие же простые люди, как мы с вами, только жившие в другой стране! Конечно, со временем философия учения йоги и физические упражнения оттачивались, совершенствовались и дополнялись вполне научными вещами. Однако даже самые простые упражнения йоги, которые можно делать дома в перерывах между просмотрами телешоу, принесут какую-то пользу. Вреда, во всяком случае, точно не будет.

Понятно, что йогу отличает особое состояние духа, моральная подготовка, а не простое расположения своего тела в определенном месте и в указанной позе. Но всё же обратите внимание на эти пять упражнений, которые при их ежедневном выполнении дома принесут огромную пользу вашему здоровью!

Эти несложные упражнения из йоги не отнимают много времени, но помогут достичь очень актуальной практической цели — укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Поза «Баланс»

Цель: бедра и ноги.

Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.

Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.

Поза «Полнолуние»

Цель: руки, живот, бока и бедра.

Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Поставьте ноги вместе, руки в сторону.

Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.

Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.

Поза «Невидимый стул»

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки — вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

ЧИТАТЬ:  Как повысить тестостерон

Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки — вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.

Поза «Треугольник»

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой — на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.

Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.

Поза «Саранча»

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

Простые упражнения йоги для укрепления мышц и похудения дома

Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.

Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.

Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

по материалам

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие интересные статьи

Оставить комментарий

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован, обязательные поля отмечены *

3 × три =