Фитнес для домохозяек

Фитнес для домохозяек

Домашнюю хозяйку можно назвать «многостаночницей» или даже специалистом широкого профиля. Неработающим женщинам приходится не только нести на своих хрупких плечах всю тяжесть работы по дому: убирать, мыть посуду, покупать продукты, готовить еду, стирать, гладить и т. п., но и постоянно следить за своим внешним видом.

За неимением автомобиля, после очередного возвращения с рынка с тяжелыми сумками в обеих руках, зачастую так болит спина, что возникает единственное желание – хотя бы немного отдохнуть и расслабиться. Поэтому большинство женщин, выбравших в качестве постоянной работы тяжелый повседневный домашний труд, считают, что занятия фитнесом им совершенно не требуются.

Фитнес для домохозяек

Фитнес для домохозяек

Специалисты же категорично заявляют, что фитнес не только полезен для домохозяек, но и жизненно необходим! Для того чтобы укрепить определенные группы двигательных мышц, необходимо целенаправленно воздействовать на них.

В этой статье мы предлагаем вам фитнес для домохозяек с комплексом упражнений с эспандером, они направлены на укрепление мышц спины, позвоночника и рук.

Исходная позиция: встаньте на пол, одну, слегка согнутую, ногу положите чуть впереди, а стопу другой, выпрямленной ноги, чуть сзади. При этом голову не опускайте, а мышцы позвоночника и живота максимально напрягите. Один конец эспандера должен находиться под ведущей ногой, а другой – в вытянутой вдоль туловища руке.

На выдохе необходимо максимально свести обе лопатки и потянуть рукой эспандер в направлении к поясу, слегка сгибая при этом локоть. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы рук, необходимо максимально согнуть руку в локтевом суставе.

Фитнес для домохозяек

В перерывах между повторами упражнений этого «домохозяйского» фитнеса можно заняться растяжкой мышц спины и позвоночника.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч. Согнув правую ногу, поднимите правую руку с эспандером прямо перед собой на уровень подбородка, слегка согнув локоть. Кистью левой руки обхватите запястья правой руки и потяните по диагонали – вперед и в сторону, при этом ваша спина должна слегка округлиться. Зафиксируйте положение в течение 10…15 секунд и снова займите исходное положение, чтобы проделать то же самое, переложив эспандер в левую руку.

ЧИТАТЬ:  Здоровые привычки, которые способны навредить

© domanka.ru

Видео: Фитнес для домохозяек

Комплекс упражнений для приведения себя в форму в домашних условиях, если, например, у вас нет возможности приобрести абонемент в спортивный зал.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие интересные статьи

Оставить комментарий

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован, обязательные поля отмечены *

один × 3 =